کاهش وزن بدون وزن هر وعده و شمارش کالری روزانه آسان است! رژیم غذایی گروه خونی به شما در این امر کمک می کند. فقط کافی است از محصولات پیشنهادی منویی تهیه کنید و به راحتی و خوشمزه لاغر شوید!
رژیم لاغری گروه خونی چیست؟همانطور که از نام آن مشخص است ، سبک و عادت های غذایی به نوع گروه خونی شما بستگی دارد. این مفهوم با تکیه بر این واقعیت که انواع جدیدی از خون در دوره های مختلف رشد انسانی بوجود آمده است ، توسط پیتر د آدامو آمریکایی ساخته شد. در زمان ظهور ، افراد غذاهای خاصی می خورند که باید در این رژیم محبوب مصرف شود.
یکی از دلایل محبوبیت سریع در حال افزایش این است که کاهش وزن مطابق منوی انتخاب شده برای گروه خونی شما نیازی به همراه شمردن گرم و کالری ندارد. جوهر رژیم غذایی به اصول تغذیه متعادل مناسب نزدیک است: مقدار غذای شما خیلی مهم نیست ، مهمترین چیز این است که چه چیزی است.
رژیم غذایی برای دارندگان اولین گروه خون
اولین گروه به عنوان "من" یا "O" تعیین می شود ، این گروه بود که دارای قدیمی ترین نمایندگان ما بود که شکوه شکارچیان را داشتند. در حال حاضر ، یک سوم جمعیت جهان می توانند به دلیل ارتباط خون با اجداد بر اساس خون "O" افتخار کنند. در طول دوره تعیین گروه خونی ، وجود آنتی ژنی به نام عامل Rh نیز بررسی می شود. در غیر این صورت ، 1 گروه خون منفی دارید. در واقع هضم غذا تأثیری ندارد ، بنابراین چه 1 منفی داشته باشید و چه 1 مثبت ، منوها و نکات تغذیه ای اساساً یکسان هستند.
افراد با گروه "O" دارای سیستم هضم و ایمنی قوی هستند ، اما میزان متابولیسم آنها کاهش می یابد.
برای جلوگیری از راکد ماندن غذا در معده و رسوب آن در جایی که نباید ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- به عنوان یک شکارچی واقعی روزانه گوشت قرمز و جگر بخورید.
- محصولات گندم ، لوبیا ، عدس و ذرت را فراموش کنید - آنها هضم شما را کاملاً متوقف می کنند.
- دستورالعمل ها را با محصولات جو دوسر و انواع کلم ها ، بدون احتساب کلم بروکلی ، خط بزنید - آنها تأثیر بدی بر غده تیروئید دارند و متابولیسم را کند می کنند.
- غذاهای دریایی و جلبک های دریایی را دوست دارید ، نمک معمولی را با نمک ید دار جایگزین کنید ، سبزیجات و گیاهان را ترجیحاً سبز (اسفناج ، کلم بروکلی ، کاهو) بخورید - به ید بیشتری احتیاج دارید.
هنگام تهیه سالاد ، آن را با روغن زیتون چاشنی کنید ، بقیه چربی ها هضم کمتری خواهند داشت. برای جبران مجدد بدن با عناصر ریز ، 2-5 عدد گردو بخورید ، آلو خشک با انجیر با صدای بلند قدردانی می شود. اگر می خواهید نان بخرید ، یک قرص جوانه زده پیدا کنید که گلوتن کمی داشته باشد. لبنیات را با حداقل درصد چربی یا حتی کاملاً بدون چربی مصرف کنید.
اکثر افراد با رژیم نوع 1 ، با قضاوت بر اساس بررسی ها ، خود را خوش شانس می دانند. حداکثر مواد گوشتی و ماهی به شما اجازه گرسنگی نمی دهد و گیاهان و غلات مکمل رژیم غذایی هستند.
رژیم غذایی گروه خونی گیاهخواری
هنگامی که مردم شروع به کشت زمین کردند ، یک سبک زندگی بی تحرک و یک رژیم غذایی گسترده منجر به ظهور نوع "A" شد ، که مانند گروه II است. افرادی که دارای 2 گروه خونی مثبت و منفی هستند ، اسیدیته معده و غشاهای مخاطی ظریف را دست کم گرفته اند ، که محدودیت های خاصی را برای غذا ایجاد می کنند.
رژیم غذایی مورد استفاده برای کاهش وزن با گروه خونی 2 کاملاً متفاوت از رژیم غذایی برای نوع "O" است. گوشت هضم را کند می کند و احساس سنگینی طولانی مدت را ایجاد می کند ، در حالی که سبزیجات و میوه ها هضم می شوند ، انرژی می دهند. تخم مرغ و غذاهای سویا برای دریافت پروتئین های مورد نیاز مفید هستند. هنگام مطالعه رژیم غذایی مناسب برای گروه خونی دوم ، مشاهده شد که توصیف آن شبیه راهنمای گیاهخواران است. این نزدیک به حقیقت است ، زیرا در منو باید حداقل مواد تشکیل دهنده حیوانات وجود داشته باشد. طبخ گاه به گاه گوشت مرغ مجاز است: مرغ ، بوقلمون ، بهترین مرغ.
صرف نظر از Rhesus ، از غذاهایی که مملو از شکر و شکلات هستند باید خودداری کنید. از غذاهای دریایی ، سوف ، کپور ، ساردین ، ماهی ، ماهی خال مخالی ، ماهی قزل آلا و حلزون مفید خواهد بود. ماهی قرمز ، میگو ، خاویار و سایر غذاهای لذیذ در حال حاضر در منطقه مواد مضر قرار دارند. در میان محصولات لبنی ، ماست ، کفیر ، شیر بز و پنیر قابل قبول است. بدون پنیر خامه ای ، نوشیدنی های لبنی ، بستنی یا کره! برای سس سالاد ، توصیه می شود روغن زیتون و دانه کتان را انتخاب کنید ، آنها برای کسانی که خون کشاورزان را در رگ های خود دارند مفید است.
برای جلوگیری از آسیب رساندن به غشای مخاطی ظریف ، از سس ، ترشی ، میوه های ترش پرهیز کنید. آب پرتقال و گوجه فرنگی ، سودا ، کولا ، چای سیاه را فراموش کنید. مفیدترین نوشیدنی ، و ، طبق بررسی ها ، همچنین مورد علاقه ، آب ساده با آب لیمو خواهد بود. نوشیدن چای سبز ، قهوه سیاه ، شراب قرمز مجاز است. از محصولات گیاهی مفید نخواهد بود: کلم (به جز کلم بروکلی) ، سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، قارچ گلخانه ای ، موز ، پرتقال ، ریواس ، انبه و نارنگی.
فهرست کامل دارندگان گروه خون 2 تا حد ممکن روشن و تازه خواهد بود ، زیرا عمدتا از سبزیجات و گیاهان ، میوه ها و توت ها تشکیل شده است. به آنها گندم سیاه ، عدس ، لوبیا و لوبیا مارچوبه می پیوندد.
گروه همه چیزخوار 3
اجداد ما با تسلط بر کشاورزی ، برای کشف جهان به راه افتادند. مردم در حین تحقیق روی آن ، همه غذاهای موجود را خوردند ، به همین دلیل نوع جدیدی از خون "B" ظاهر شد. گروه سوم اکنون از رگهای 20٪ بشریت عبور می کند. به دلیل نیاز به سازگاری با مجموعه ای از مواد غذایی که به طور مداوم به روز می شوند ، افراد با این نوع تقریباً هیچ محدودیتی در رژیم خود ندارند.
ارگانیسم عشایر به گلوتن تولید شده توسط گندم واکنش خوبی نشان نمی دهد. این آنزیم در هضم طبیعی اختلال ایجاد می کند و غذای اضافی به چربی منفور تبدیل می شود. گندم سیاه ، عدس ، ذرت و بادام زمینی تأثیر بدی بر حاملان 3 خون منفی دارند.
افراد با گروه مثبت 3 واکنش های یکسانی دارند ، زیرا صرف نظر از راسوس ، این غذاها مقدار انسولین تولید شده را کاهش می دهند و بدون آن ، متابولیسم کند می شود.
کسانی که این توصیه های ساده را نقض کردند ، در بررسی های انجام شده ، خستگی سریع ، افزایش وزن و سطح نگران کننده سطح قند خون یادداشت می کنند. در بین نوشیدنی ها نیز ممنوعیت های کمی وجود دارد: الکل قوی ، آبجو و آب گوجه فرنگی.
بنابراین اگر خون نوع B دارید ، حتی در هنگام سفر به کشورهای جدید ، آزادانه منوی خود را آزمایش کنید. نکته اصلی این است که شیرینی های شیرین و سفید را محدود کنید ، همه موارد دیگر کمترین تأثیر را روی معده قوی شما خواهد داشت.
گروه 4 نادر
خون نوع AB آخرین بار بوجود آمد ؛ انواع موجود (A و B) که قبلاً تحت تأثیر عوامل محیطی بودند ، در تشکیل آن شرکت داشتند. رژیم غذایی برای 4 گروه مثبت حاوی عناصر رژیم غذایی برای کشاورزان و عشایر است که گاهی اوقات در ترکیب های غیر منتظره است. توصیه های اساسی را برای دارندگان مرموز خون AB در نظر بگیرید. به هر حال ، این گروه فقط در 7٪ از بشریت یافت می شود و به معنای واقعی کلمه یک و نیم درصد از افراد 4 نفر منفی دارند. رزوس ، مانند انواع دیگر ، بر لیست غذاهای سالم و ممنوع زیر تأثیر نمی گذارد.
برخی از خصوصیات گروه های خونی A و B با هم همپوشانی دارند به طوری که برای گسترش رژیم غذایی خود باید به دنبال روزنه هایی باشید. به عنوان مثال ، دارندگان گروه 3 همه چیزخوار هستند ، آنها گوشت را به خوبی درک می کنند ، اما ناقلان گروه 2 از اسیدیته کم آنزیم های معده رنج می برند. در نتیجه ، افراد - معماهای دارای خون از نوع 4 می توانند گوشت بخورند ، اما قرمز نخورند.
گوشت را می توان با غذاهای دریایی ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی تن ، صدف ، ساردین و ماهی خال مخالی جایگزین کرد.
در رژیم غذایی گروه 4 هیچ محدودیتی برای محصولات لبنی وجود ندارد ، حتی آنها برای مصرف روزانه توصیه می شوند. محصولات در این گروه به عنوان پشتیبانی از غده تیروئید ، یکی از اصلی ترین هماهنگ کننده های متابولیسم عمل می کنند.
محصولات سویا و انواع سبزیجات نیز مورد استقبال قرار می گیرند. با دریافت مقدار زیادی فیبر ، بدن با کمال میل بیش از حد را از بین می برد. میوه کمی پیچیده تر است ، شما نباید موز ، پرتقال ، انبه ، خرمالو ، گواوا و نارگیل بخرید.
"لیست سیاه" شامل گندم سیاه ، ذرت ، حبوبات و دانه کنجد است. محصولات گندم فقط برای کسانی که با وزن اضافی دست و پنجه نرم نمی کنند قابل قبول است. اگر نظری در مورد شکل شما وجود دارد ، بهتر است به کالاهای پخته شده چاودار بروید. حتماً قارچ و آجیل را از رژیم غذایی خود به حداقل برسانید یا حتی از بین ببرید. در میان نوشیدنی ها ، چای سیاه ، قهوه ، آب پرتقال و سودا برای نوع AB مضر محسوب می شود.
مجموعه نهایی یادآور منوی مدیترانه ای است: غذاهای دریایی ، برنج ، پنیرها ، مقدار زیادی سبزیجات و گیاهان. هر چقدر توصیه برای اصلاح تغذیه در ابتدا دشوار به نظر برسد ، شما می توانید به همه چیز عادت کنید. با توجه به بررسی ها ، متوسط مدت زمان عادت به سبک جدید غذا خوردن یک تا دو هفته طول می کشد.
س questionsالات متداول
چگونه می توان رژیم غذایی را بر اساس گروه خونی انتخاب کرد؟
یک آزمایش گروه خونی انجام دهید و توصیه های مناسب را دنبال کنید. یک قالب مناسب برای محصولات ممنوع ، خنثی و سالم پیدا کنید و جدول یا لیست مناسب را چاپ کنید.
میزان کاهش وزن در رژیم غذایی گروه خونی چقدر است؟
بلکه شما را در مسیر یک رژیم غذایی سالم و متعادل راهنمایی می کند ، بنابراین انتظار نتایج خیلی سریع و قابل توجهی را نداشته باشید. در مورد افرادی که با این رژیم لاغر شده اند بررسی های کاملاً متفاوتی وجود دارد: کسی در طی یک ماه 3-5 کیلوگرم دور انداخت و کسی در 3 ماه موفقیت زیادی کسب نکرد. در بررسی نتایج چندین هزار داوطلب ، آنها متذکر می شوند که موفقیت چهار رژیم غذایی که در بالا توضیح داده شد بسیار متفاوت است. کمترین نتایج در کاهش وزن توسط افراد گروه 3 نشان داده می شود ، که تقریباً در هیچ کاری محدود نبودند. قابل توجه ترین شاخص ها در بین دارندگان خون کشاورزان است.
نظرات پزشکان بیشتر مثبت است ، زیرا بیماران آنها نیازهای معده خود را بهتر درک می کنند. پس از یک ماه پیروی از قوانین رژیم غذایی گروه خونی ، متابولیسم بهبود یافته و سیستم گوارش بهبود می یابد.
من رژیم ورزشی دارم ، چرا باید طبق گروه خونی غذا بخورم؟
در حقیقت ، هیچ رژیم ورزشی مشخصی وجود ندارد ، زیرا هر ورزشی توصیه های خاص خود را دارد. او به شما می آموزد که به صورت کسری ، جداگانه و متنوع غذا بخورد ، بنابراین هیچ چیز مانع از ترکیب اصول دو رژیم برای تأثیر بیشتر نمی شود.